Prikazi cijelu temu
23.11.2012 13:38
23.11.2012 13:38
Predmet:Trčanje
Trčanje je najpopularnija sportska rekreativna aktivnost, jer osim što ima izvrstan učinak na zdravlje i brzo pokazuje rezultate - ne zahtijeva velike troškove.
Stručnjaci se slažu da je optimalno trčati 3 do 5 puta tjedno u trajanju od 30min (manje za početnike). Ako ste početnik, uputno je kombinirati trčanje i brzo hodanje dok ne steknete bolju tjelesnu kondiciju.
Zapamtite da je izdržljivost važnija od brzine: trčite u laganom ritmu, a samo na 5 do 10 minuta ubrzajte. Na taj način organizam će imati više koristi. Ako osjetite da vam srce ubrzano kuca, usporite tempo, ali nemojte naglo stati, već nastavite hodati, kako ne bi došlo do vrtoglavice.
Ako živite u gradu, najbolje bi bilo da trčite rano ujutro ili navečer kako biste izbjegli promet i nečisti zrak.Poželjno je da dio odjeće bude fluorescentan, kako bi u svakom trenutku bili vidljivi vozačima, osobito ako trčite po mraku.
Ako trčite u prirodi - pažljivo izaberite stazu, jer neravnine površine povećavaju opasnost od povreda. Poželjno je s vremena na vrijeme promijeniti stazu ili krajolik, kako biste izbjegli osjećaj dosade, koja je najčešći razlog odustajanja od ovog oblika rekreacije.
Izbjegavajte trčati u ekstremnim vremenskim uvjetima (previsoke i preniske temperature).
OBLICI TRČANJA MOGU BITI RAZLIČITI
trčanje sa naizmjenjičnim poskocima
trčanje unazad
kratki sprintevi iz mjesta
trčanje uz visoko podizanje koljena
trčanje iz niskog i visokog starta
trčanje u prirodnom uslovima po neravnom terenu i dr.
Pravilan oblik tijela prilikom trčanja
Držanjeb.. trčati u uspravnom položaju, izbjegavati pretjeran nagib tijela unaprijed. Držati glavu u uspravnom položaju - ne gledati u stopala.
Lice - opušteno, bez grimase- ako je sunčano, nositi sunčane naočale.
Ramena- spuštena i opuštena, ne smiju biti izdignuta ili ukočena.
Ruke- njihati rukama naizmjenično na položaju između struka i grudnog koša. Laktovi savijeni pod pravim kutom. Visina savijenih ruku ne bi smjela prelaziti visinu struka.
Stopala- dočekati se na stopala lagano i polagano se propinjati prema vrhu stopala. Ispravno trčanje znači kretati se poput opruge i nečujno.
Trčanje je najpopularnija sportska rekreativna aktivnost, jer osim što ima izvrstan učinak na zdravlje i brzo pokazuje rezultate - ne zahtijeva velike troškove.
Stručnjaci se slažu da je optimalno trčati 3 do 5 puta tjedno u trajanju od 30min (manje za početnike). Ako ste početnik, uputno je kombinirati trčanje i brzo hodanje dok ne steknete bolju tjelesnu kondiciju.
Zapamtite da je izdržljivost važnija od brzine: trčite u laganom ritmu, a samo na 5 do 10 minuta ubrzajte. Na taj način organizam će imati više koristi. Ako osjetite da vam srce ubrzano kuca, usporite tempo, ali nemojte naglo stati, već nastavite hodati, kako ne bi došlo do vrtoglavice.
Ako živite u gradu, najbolje bi bilo da trčite rano ujutro ili navečer kako biste izbjegli promet i nečisti zrak.Poželjno je da dio odjeće bude fluorescentan, kako bi u svakom trenutku bili vidljivi vozačima, osobito ako trčite po mraku.
Ako trčite u prirodi - pažljivo izaberite stazu, jer neravnine površine povećavaju opasnost od povreda. Poželjno je s vremena na vrijeme promijeniti stazu ili krajolik, kako biste izbjegli osjećaj dosade, koja je najčešći razlog odustajanja od ovog oblika rekreacije.
Izbjegavajte trčati u ekstremnim vremenskim uvjetima (previsoke i preniske temperature).
OBLICI TRČANJA MOGU BITI RAZLIČITI
trčanje sa naizmjenjičnim poskocima
trčanje unazad
kratki sprintevi iz mjesta
trčanje uz visoko podizanje koljena
trčanje iz niskog i visokog starta
trčanje u prirodnom uslovima po neravnom terenu i dr.
Pravilan oblik tijela prilikom trčanja
Držanjeb.. trčati u uspravnom položaju, izbjegavati pretjeran nagib tijela unaprijed. Držati glavu u uspravnom položaju - ne gledati u stopala.
Lice - opušteno, bez grimase- ako je sunčano, nositi sunčane naočale.
Ramena- spuštena i opuštena, ne smiju biti izdignuta ili ukočena.
Ruke- njihati rukama naizmjenično na položaju između struka i grudnog koša. Laktovi savijeni pod pravim kutom. Visina savijenih ruku ne bi smjela prelaziti visinu struka.
Stopala- dočekati se na stopala lagano i polagano se propinjati prema vrhu stopala. Ispravno trčanje znači kretati se poput opruge i nečujno.