Prikazi cijelu temu
21.10.2010 12:34
21.10.2010 12:34
Predmet:Zdravlje
AKTIVNOSTI NA UBLAŽAVANJU FIZIČKIH I PSIHIČKIH POSLJEDICA DUGOTRAJNOG SJEDENJA
1. Kompjuter upalite tek kad ste bar 51% sigurni da će te i raditi na njemu. Ako niste raspoloženi za konkretan rad, a ništa vas ne tjera da sad radite bolje ga je i ne paliti jer upljen kompjuter kraj kojeg ne radite u vama stvara osječaj krivnje, a nakon što ugasite računar, a da niste ništa konkretno uradili imat će te jak osječaj neuspjeha.
2. Ukoliko pokušavate da se nečeg sjetite ili tražite inspiraciju da nešto napišete ako to BAŠ nije neophodno nemojte zuriti u ekran nego bolje pogled usmjerite kroz prozor ili prema sksiji cvijeća.
3. Minimalno nakon nakucane stranice, a poželjno svakih 20-30min malo razgibajte šake i vrat i ramena malo prodrmajte.
4. Svakih 1 - 1,5 sati ustanite od stola, wc i cigareta su dobar izgovor, i bar 2 min nemojte ponovo sjedati.
5. Maksimalno koliko možete raditi čak i sa pomenutim pauzama je 4-6h. Poslije toga vam je za iole smislen rad potrebana pauza od 20 - 30min. Ukoliko ste u mogučnosti iskoristite je na način da napustite radno mjesto i malo protegnete noge.
6. Ujutru provjetrite prostorije kako bi ste imali dovoljno kisika, a po mogučnosti i tokom pauze. Po završetku radnog vremena kratkotrajna "promaja" će sprijećiti da miris duhanskog dima, 10 u pola i ostalih naminica uđe u zavjese, itisone isl.
7. Muzika treba da opusti, a ne da okupira. Ne smije biti preglasna ni pretiha. Preglasna muzika ometa razgovor, remeti radnu atmosferu i okupira pažnju. Pretiha muzika stvara efekat buke, žamora i kontraproduktivna je. Žanr muzike treba birati da odogovara svima u kancelariji(ukoliko je u pitanju firma). Izbjegavati muziku izuzetno brzih ritmova(neki pravci metal muzike) i provokativnih tekstova(rap i sl).
8. Objed za radnim stolom je nužno zlo. Treba da bude što jednostavniji i u svrhu dopune enrgije do kraja radnog dana. Nikakve gozbe nisu poželjne. Salata je SF. Ako volite da grickate nešto birajte namirnice koje neće imati zvučne efekte apokalipse ili rata uličnih bandi. Izbjegavajte one sa jakim mirisom. Voće umjesto obroka na radnom mjestu zvući "in" ali običaj samo u holivudskim kreacijama. Ne na balkanu i ne u ovom vijeku.
9. Jutarnja kafa nije napitak. To je ritual, sa cigaretom ili bez. Ukoliko volite uz rad da dopunite tečnost po mogučnosti radite to iz PET ambalaže. Sok i voda se po nepisanom pravilu kad-ad prospu iz čaše na vašu tastaturu, mobitel, garderobu i radne papire. Ako volite "čašicu" nađite kutak u kancelariji za taj ventil.
10. Ukoliko ste nikotinski ovisnik budite korektni prema onima koji to nisu. Bit će vam zahvalni i tolerantniji prema vama. Obezbjedite da uvijek imate dostupnu keramičku/staklenu pepeljaru. Zaobiđite metalne i plastične jer u slučaju da ostavite živ opušak štete mogu bit velike. Redovno praznite pepeljaru, NIKAD u korpu ispod stola. Ako ste već u radno vrijeme imali "seansu" ptrudite se da VI prozraćite prostorije koliko je to moguće.
AKTIVNOSTI NA UBLAŽAVANJU FIZIČKIH I PSIHIČKIH POSLJEDICA DUGOTRAJNOG SJEDENJA
1. Kompjuter upalite tek kad ste bar 51% sigurni da će te i raditi na njemu. Ako niste raspoloženi za konkretan rad, a ništa vas ne tjera da sad radite bolje ga je i ne paliti jer upljen kompjuter kraj kojeg ne radite u vama stvara osječaj krivnje, a nakon što ugasite računar, a da niste ništa konkretno uradili imat će te jak osječaj neuspjeha.
2. Ukoliko pokušavate da se nečeg sjetite ili tražite inspiraciju da nešto napišete ako to BAŠ nije neophodno nemojte zuriti u ekran nego bolje pogled usmjerite kroz prozor ili prema sksiji cvijeća.
3. Minimalno nakon nakucane stranice, a poželjno svakih 20-30min malo razgibajte šake i vrat i ramena malo prodrmajte.
4. Svakih 1 - 1,5 sati ustanite od stola, wc i cigareta su dobar izgovor, i bar 2 min nemojte ponovo sjedati.
5. Maksimalno koliko možete raditi čak i sa pomenutim pauzama je 4-6h. Poslije toga vam je za iole smislen rad potrebana pauza od 20 - 30min. Ukoliko ste u mogučnosti iskoristite je na način da napustite radno mjesto i malo protegnete noge.
6. Ujutru provjetrite prostorije kako bi ste imali dovoljno kisika, a po mogučnosti i tokom pauze. Po završetku radnog vremena kratkotrajna "promaja" će sprijećiti da miris duhanskog dima, 10 u pola i ostalih naminica uđe u zavjese, itisone isl.
7. Muzika treba da opusti, a ne da okupira. Ne smije biti preglasna ni pretiha. Preglasna muzika ometa razgovor, remeti radnu atmosferu i okupira pažnju. Pretiha muzika stvara efekat buke, žamora i kontraproduktivna je. Žanr muzike treba birati da odogovara svima u kancelariji(ukoliko je u pitanju firma). Izbjegavati muziku izuzetno brzih ritmova(neki pravci metal muzike) i provokativnih tekstova(rap i sl).
8. Objed za radnim stolom je nužno zlo. Treba da bude što jednostavniji i u svrhu dopune enrgije do kraja radnog dana. Nikakve gozbe nisu poželjne. Salata je SF. Ako volite da grickate nešto birajte namirnice koje neće imati zvučne efekte apokalipse ili rata uličnih bandi. Izbjegavajte one sa jakim mirisom. Voće umjesto obroka na radnom mjestu zvući "in" ali običaj samo u holivudskim kreacijama. Ne na balkanu i ne u ovom vijeku.
9. Jutarnja kafa nije napitak. To je ritual, sa cigaretom ili bez. Ukoliko volite uz rad da dopunite tečnost po mogučnosti radite to iz PET ambalaže. Sok i voda se po nepisanom pravilu kad-ad prospu iz čaše na vašu tastaturu, mobitel, garderobu i radne papire. Ako volite "čašicu" nađite kutak u kancelariji za taj ventil.
10. Ukoliko ste nikotinski ovisnik budite korektni prema onima koji to nisu. Bit će vam zahvalni i tolerantniji prema vama. Obezbjedite da uvijek imate dostupnu keramičku/staklenu pepeljaru. Zaobiđite metalne i plastične jer u slučaju da ostavite živ opušak štete mogu bit velike. Redovno praznite pepeljaru, NIKAD u korpu ispod stola. Ako ste već u radno vrijeme imali "seansu" ptrudite se da VI prozraćite prostorije koliko je to moguće.
Ćutanje je zlato. Kad bi svi ćutali svijet bi ostao bez napretka.
Ovaj post je ureden 1
puta. Posljednja izmjena 21.10.2010 12:40 od strane arax.