Prikazi cijelu temu 13.11.2010 10:37
zaksurh Van mreze
Clan
Registrovan od:30.08.2010
Lokacija:Frankfurt am Main


Predmet:Re: Bodybuilding za početnike
Mnogi se nasmiju kada čuju da odlaskom u teretanu nazivamo treningom. Zašto je i to trening? Zato što ne samo da gradimo mišićnu masu, već razvijamo vještine kako iz utega koje imamo na raspolaganju izvući maksimum. Imajući to na umu, možemo održavati svoju motivaciju, ali to ne znači i da trebamo koristiti pretjeran broj serija. Ja prepručujem dvije različite vježbe od tri do četiri serije za pojedinu mišićnu grupu s naglaskom da to moraju biti složeni pokreti s većim težinama. Vrlo je bitno da to budu bench press za prsa, veslanja i mrtvo dizanje za leđa, čučnjevi i hack čučnjevi noge. Upamtite! Ne trebate veliki broj varijacija ovih vježbi jer pokušavate izgraditi čvrste temelje. Nakon što ih izgradite, možete krenuti na perfekcioniranje svojih mišića upotrebom kablova i specijaliziranih sprava. Uvijek se sjetite da morate biti strpljivi i motivirani, postavite si kratkoročne ciljeve (napredak u benchu za 10 kg u dva mjeseca) i budite uporni. Imajte na umu da se početnici moraju držati osnova. Ono što će vam osigurati maksimum iz treninga je pravilno provođenje treninga. Primjerice, izvođenjem bench pressa i pressa bučicama ćete nabaciti masu na prsa puno brže nego izvođenjem crossovera kablovima ili pull-overa bučicom. Takve vježbe su namijenjene za usavršavanje i oblikovanje temelja. Odlučnošću i upornošću s pravilnim vježbama stvarno možete ostvariti zacrtani cilj.
Ovaj post je ureden 1 puta. Posljednja izmjena 13.11.2010 10:39 od strane zaksurh.