Prikazi cijelu temu
13.11.2010 11:40
13.11.2010 11:40
Predmet:Re: Bodybuilding za početnike
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi po vježbi?
Kada osoba tek započne s vježbanjem, nije baš mudro da počne pretjerivati sa serijama. Mladi bodybuilderi vrlo često završe u stanju pretreniranosti jer im je mentalni sklop na toj razini da misle ako naprave više, postat će još veći i još jači. Ovo je vrlo pogrešno jer se mišićni rast događa onda kada se isti mišić i odmara. Mišići se trebaju odmarati puno dulje nego što ih se trenira. Opseg ponavljanja u pojedinoj seriji bi se trebao kretati od 8 do 10. Probaj napraviti barem 8, ali ne više od 10. Ako možeš napraviti 10 ponavljanja ili više s nekom određenom težinom, tada je vrijeme da povećaš težinu. Ako pak ne možeš napraviti 8 ponavljanja s određenom težinom, tada je težina prevelika i trebaš je smanjiti. Serije bi trebale biti ograničene na 3 do 4 po vježbi.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi po vježbi?
Kada osoba tek započne s vježbanjem, nije baš mudro da počne pretjerivati sa serijama. Mladi bodybuilderi vrlo često završe u stanju pretreniranosti jer im je mentalni sklop na toj razini da misle ako naprave više, postat će još veći i još jači. Ovo je vrlo pogrešno jer se mišićni rast događa onda kada se isti mišić i odmara. Mišići se trebaju odmarati puno dulje nego što ih se trenira. Opseg ponavljanja u pojedinoj seriji bi se trebao kretati od 8 do 10. Probaj napraviti barem 8, ali ne više od 10. Ako možeš napraviti 10 ponavljanja ili više s nekom određenom težinom, tada je vrijeme da povećaš težinu. Ako pak ne možeš napraviti 8 ponavljanja s određenom težinom, tada je težina prevelika i trebaš je smanjiti. Serije bi trebale biti ograničene na 3 do 4 po vježbi.