Centar za edukaciju-BiH

Predmet:Uredsko razgibavanje: Vježbe oblikovanja za radnim stolom

---

Svakodnevno sjedenje i po osam sati na dan može ostaviti trajne posljedice po zdravlje, posebno na kičmu. Uz pravilne vježbe možete ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju i napuniti baterije.

Dok sjedite podignite nogu, ispružite je te držite dvije sekunde, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Ali nemojte je spustiti na pod već je držite u zraku dvije sekunde prije nego je spustite. Isti postupak ponovite i s drugom nogom. Ovu vježbu izvodite 15 puta na dan.

Pravilno sjedenje za ravan trbuh

Jednako kao što možete ojačati noge, možete učvrstiti i mišiće trbuha. Sjedite pravilno tako da stolica podupire donji dio kralježnice, a ruke su na stolu pod kutem od 90 stupnjeva i dok udišete uvucite trbuh te zadržite zrak oko 30 sekundi. Vježbu ponovite dva puta svakih sat vremena.

Samo 30 sekundi za jači torzo

Pomaknite gornji dio tijela ulijevo i držite oko 30 sekundi. Isti postupak ponovite tako da se nagnete udesno. Na taj način jačate trbušne i prsne mišiće.

I dok sjedite zatežite bedra

Zategnite unutranje mišiće bedra i držite oko pet sekundi. Postupak ponovite od 12 do 20 puta na dan, a između ponavljanja se malo opustite kako ne biste dobili upalu mišića.

Pravilno podizanje nogu obliku****kove

Sjedite pravilno i lagano uvucite trbuh, a potom nogu podignite od stolice pod kutem od 90 stupnjeva. Držite nekoliko sekundi i potom spustite na pod. Ovom vježbom oblikujete bokove, bedra i trrbušne mišiće.

Kegelove vježbe za jaču zdjelicu

Osim bokova i bedara vježbajte i zdjelicu te spriječite probleme s mokrenjem. Stišćite mišiće zdjelice koji su odgovorni za zadržavanje mokraće, kao da pokušavate spriječiti mokrenje. Tzv. Kegelove vježbe, ako ih radite tri puta na dan omogućit će vam i bolji seksualni život.

Loptica za ljepša bedra

Želite li oblikovati bedra i trbušne mišiće, dok sjedite stavite između nogu lopticu i lagano stišćite. Vježbu ponovite 20 puta na dan, i svaki put kad je stisnete zadržite oko tri sekunde te opustite.

Guzu možete oblikovati i sjedeći

Samo zato što cijeli dan sjedite, ne znači da ne možete oblikovati guzu. Zategnite mišiće stražnjice i držite oko tri sekunde, a potom ih opustite. Vježbu ponovite 15 puta na dan.

Napetost u ramenima nestaje u nekoliko sekundi

Napetost u ramenima riješite jednostavnom vježbom. Glavu okrenite u lijevu stranu, a torzo u desnu i ostanite nekoliko sekundi u tom položaju. Ponovite, ali tako da glavu okrenete udesno, a tijelo ulijevo. Vježbu ponovite 15 puta na dan naizmjence mijenjajući strane.

izvor

---