iCentar » Sport_Izleti_Rekreacija » Atletska gimnastika (Bodybuiding)

zaksurh	13.11.2010 11:05
Predmet:Faktori koji utiču na rast mišića Mnogi ljudi postavljaju pitanja kako neko može da razvije mišice i snagu brze od drugih, kada raste iste vežbe i slede isti program treniranja. Mnogi od njih misle da nasto rade pogrešno jer ne mogu dobiti takve rezultate. Medutim, važno je shvatiti da postoji 6 faktora koji uticu na sposobnost razvijanja snage i mišica i da mi nemamo skoro nikakvu kontrolu nad vecim delom tih faktora (nemojte se previše iznenaditi, samo nastavite citati). Vrste mišicnih vlakana Jedan od najuticajnijih faktora je tip mišicnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja cemo zvati vlakna sa "sporim dejstvom" i vlakna sa "brzim dejstvom". Vlakna sa sporim dejstvom se najviše koriste za kardio (aerobne) vežbe. Proizvode malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vežbama izdržljivosti. Vlakna sa brzim dejstvom se najviše koriste za anaerobne vežbe. Imaju veliku silu u toku kratkog perioda vremena i koriste se za snažne aktivnosti npr. dizanje tegova. Vecina žena i muškaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom. Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslede veci procenat jedne vrste vlakana.Trkaci na duge staze i maratonci imaju veci procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svetski poznati sprinteri i fudbaleri imaju relativno veci broj mišicnih vlakana sa brzim dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vežbe snage, vlakna sa brzim dejstvom imaju veci rast snage i obima mišica i mogu ostvariti vece i/ili brze rezultate pri izvodenju vežbi snage. Godine Još jedan faktor nad kojim imamo malo kontrole. Opsežne studije su pokazale za ljudi svih starosti mogu ostvariti rast mišica i snage ako pravilno i sigurno (pod nadzorom) treniraju. Ipak, u doba od 10 do 20 godina najveci je rast mišicne mase i najbrže se dolazi do rezultata. Pol Pol ne utice na kvalitet mišica, ali utice na njihovu kolicinu. Mada su po karakteristikama muški i ženski mišici isti, muškarci generalno imaju više mišicnog tkiva jer rast mišica zavisi od prisustva hormona testosterona (muški polni hormon). Veci mišici vode do veceg tela, zato su muškarci obicno veci i krupniji od žena. Dužina mišica i tetive Još jedan prirodno odreden faktor je dužina mišica. Osobe sa dužim tetivama mogu podici vecu težinu zbog vece efektivne dužine mišica. Slicno, razlike u razvoju mišica mogu nastati zbog njegove dužine. Neki ljudi imaju kratke, a neki duge mišice. Osobe sa relativno dugim mišicima imaju vece predispozicije za razvoj snage mišica nego ljudi sa kratkim mišicima.Takode, ako dve osobe imaju istu dužinu mišica, ali jedna od njih ima duže tetive tada ce ta osoba brže i efikasnije napredovati. Drugi znacajni faktori Svi ovi faktori uticu na mogucnost razvoja naših mišica i snage treniranjem. Imajte na umu da je najuticajniji faktor u ostvarivanju željenih rezultata veoma sporo, kontrolisano vežbanje i dizanje težine do pune mišicne kontrakcije. Osim dobre tehnike treniranja i dobro osmišljenog programa rada, takode je veoma znacajno omoguciti mišicima dovoljno vremena da se oporave. Prekomerno treniranje je cesta greška, dogada se ne samo zbog malog vremena odmora vec i zbog prevelikog broja serija i vežbi za svaku mišicnu grupu. Druga cesta greška je radenje istih vežbi duži vremenski period. Kada god: mišici ne rastu ili ne raste snaga, dosadno vam je, nemate volje za novi trening, ništa se ne dešava krajnje je vreme da promenite program rada i za postizanje novih, drugacijih rezultata. Vecinu ovih faktora koji uticu na snagu smo nasledili od svojih roditelja i imaju veliki (za neke i odlucujuci) uticaj na velicinu i snagu. Veoma je važno da ne postanete opsednuti. Nismo svi predodredeni da izgledamo isto. Bitno je jedino to da naucite i prihvatite osobine svog tela. na taj nacin cete moci razviti razuman program za realne rezultate i svoje licne interese. Genetika igra ulogu u našem zdravlju i izgledu, ali sigurno ne odlucuje o tome kako cesto ili dobro treniramo. Cak i ako ste rodeni sa pre dispozicijom da budete debeli ili mršavi, vaš nacin života ce odrediti da li cete biti snažniji i u formi ili debeli tj. mršavi. Dizanje tegova ima neke prednosti nad ostalim sportovima (mada ih ima koji imaju potpuno suprotno mišljenje). Prednosti konstantnog treninga su: povecanje snage i tonusa mišica, povecanje velicine mišica, jacanje ligamenata i kostiju. Vežbe snage takode jacaju psihološko zdravlje povecanjem samopoštovanja, samosvesti i vrednosti kao pojedinca. Ako razumete i prihvatite svoje telo moci cete raditi s njim, a ne protiv njega. Svako može poboljšati svoju snagu, izgled i osobine efektivnim vežbama snage. Srecno: nadam se da cete uživati u mnogobrojnim prednostima vežbi snage.

zaksurh

13.11.2010 11:05

Predmet:Faktori koji utiču na rast mišića

Mnogi ljudi postavljaju pitanja kako neko može da razvije mišice i snagu brze od drugih, kada raste iste vežbe i slede isti program treniranja. Mnogi od njih misle da nasto rade pogrešno jer ne mogu dobiti takve rezultate. Medutim, važno je shvatiti da postoji 6 faktora koji uticu na sposobnost razvijanja snage i mišica i da mi nemamo skoro nikakvu kontrolu nad vecim delom tih faktora (nemojte se previše iznenaditi, samo nastavite citati).

Vrste mišicnih vlakana

Jedan od najuticajnijih faktora je tip mišicnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja cemo zvati vlakna sa "sporim dejstvom" i vlakna sa "brzim dejstvom".

Vlakna sa sporim dejstvom se najviše koriste za kardio (aerobne) vežbe. Proizvode malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vežbama izdržljivosti.

Vlakna sa brzim dejstvom se najviše koriste za anaerobne vežbe. Imaju veliku silu u toku kratkog perioda vremena i koriste se za snažne aktivnosti npr. dizanje tegova.

Vecina žena i muškaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom. Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslede veci procenat jedne vrste vlakana.Trkaci na duge staze i maratonci imaju veci procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svetski poznati sprinteri i fudbaleri imaju relativno veci broj mišicnih vlakana sa brzim dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vežbe snage, vlakna sa brzim dejstvom imaju veci rast snage i obima mišica i mogu ostvariti vece i/ili brze rezultate pri izvodenju vežbi snage.

Godine

Još jedan faktor nad kojim imamo malo kontrole. Opsežne studije su pokazale za ljudi svih starosti mogu ostvariti rast mišica i snage ako pravilno i sigurno (pod nadzorom) treniraju. Ipak, u doba od 10 do 20 godina najveci je rast mišicne mase i najbrže se dolazi do rezultata.

Pol

Pol ne utice na kvalitet mišica, ali utice na njihovu kolicinu. Mada su po karakteristikama muški i ženski mišici isti, muškarci generalno imaju više mišicnog tkiva jer rast mišica zavisi od prisustva hormona testosterona (muški polni hormon). Veci mišici vode do veceg tela, zato su muškarci obicno veci i krupniji od žena.

Dužina mišica i tetive

Još jedan prirodno odreden faktor je dužina mišica. Osobe sa dužim tetivama mogu podici vecu težinu zbog vece efektivne dužine mišica. Slicno, razlike u razvoju mišica mogu nastati zbog njegove dužine. Neki ljudi imaju kratke, a neki duge mišice. Osobe sa relativno dugim mišicima imaju vece predispozicije za razvoj snage mišica nego ljudi sa kratkim mišicima.Takode, ako dve osobe imaju istu dužinu mišica, ali jedna od njih ima duže tetive tada ce ta osoba brže i efikasnije napredovati.

Drugi znacajni faktori

Svi ovi faktori uticu na mogucnost razvoja naših mišica i snage treniranjem. Imajte na umu da je najuticajniji faktor u ostvarivanju željenih rezultata veoma sporo, kontrolisano vežbanje i dizanje težine do pune mišicne kontrakcije. Osim dobre tehnike treniranja i dobro osmišljenog programa rada, takode je veoma znacajno omoguciti mišicima dovoljno vremena da se oporave. Prekomerno treniranje je cesta greška, dogada se ne samo zbog malog vremena odmora vec i zbog prevelikog broja serija i vežbi za svaku mišicnu grupu.

Druga cesta greška je radenje istih vežbi duži vremenski period. Kada god: mišici ne rastu ili ne raste snaga, dosadno vam je, nemate volje za novi trening, ništa se ne dešava krajnje je vreme da promenite program rada i za postizanje novih, drugacijih rezultata.

Vecinu ovih faktora koji uticu na snagu smo nasledili od svojih roditelja i imaju veliki (za neke i odlucujuci) uticaj na velicinu i snagu. Veoma je važno da ne postanete opsednuti. Nismo svi predodredeni da izgledamo isto. Bitno je jedino to da naucite i prihvatite osobine svog tela. na taj nacin cete moci razviti razuman program za realne rezultate i svoje licne interese.

Genetika igra ulogu u našem zdravlju i izgledu, ali sigurno ne odlucuje o tome kako cesto ili dobro treniramo. Cak i ako ste rodeni sa pre dispozicijom da budete debeli ili mršavi, vaš nacin života ce odrediti da li cete biti snažniji i u formi ili debeli tj. mršavi.

Dizanje tegova ima neke prednosti nad ostalim sportovima (mada ih ima koji imaju potpuno suprotno mišljenje). Prednosti konstantnog treninga su: povecanje snage i tonusa mišica, povecanje velicine mišica, jacanje ligamenata i kostiju. Vežbe snage takode jacaju psihološko zdravlje povecanjem samopoštovanja, samosvesti i vrednosti kao pojedinca. Ako razumete i prihvatite svoje telo moci cete raditi s njim, a ne protiv njega. Svako može poboljšati svoju snagu, izgled i osobine efektivnim vežbama snage. Srecno: nadam se da cete uživati u mnogobrojnim prednostima vežbi snage.