iCentar » Dom_Porodica_zdravlje » Zdrav zivot » Akupresura za dugovečnost zglobova

funky girl	27.11.2010 15:10
Predmet:Akupresura za dugovečnost zglobova Jesen je već u punom zamahu i mnogi se žale na probadanje u zglobovima. Bez obzira na dob, jednom mala bol može postati artritis, a da to toga ne dođe, sa brigom o zglobovima treba početi već danas. Mesta u telu gde se spajaju kosti, zglobovi, takve su građe da se mogu uvrtati i savijati... Treba znati da su zglobovi slobodnog pokreta, uključujući kuk, koleno, gležanj, lakat, ručni zglob, rame, i prste, najosetljivi su na razvoj artritisa i bol usled trenja. Iako nismo u mogućnosti da kontrolišemo genetske osobine, postoje mnoge aktivnosti koje možemo preduzeti za očuvanje zdravlja zglobova. 1. Znalački pritisak akupunkturnih tačaka Akupunktura je dokazano efikasna u ublažavanju bolova i artritisa, a pogoduje dobrom zdravlju zglobova, uopšte. Ako nemate mogućnost da priuštite akupunkturni tretman, jednostavno možete izvesti akupresuru prstima na odgovarajuće akupunkturne tačke. Jednom dnevno, pritisnite ove dve tačke. Ova kombinacija je dobra za opuštanje, ali i jačanje tetiva, zglobova i mišića: • Pozadinski tok aku-tačka: Savijte blago šaku desne ruke u pesnicu i pronađite pokazano mesto malim prstom leve ruke, na strani iza, a smešteno ispod zglavka malog prsta. Pritisnite kažiprstom leve ruke, sve dok ne osetite bol. Zadržite tako 3 minuta, a zatim ponovite na levoj ruci. • Kunlun uzvišenje aku-tačka: Tačka između spoljne kosti gležnja i Ahilove tetive. Opipavajte okolo dok ne pronađete bolno mesto, a zatim pritisnite pokazanu tačku 3 minuta na svakoj strani. 2. Radite redovno vežbe malog impakta Jedan od najboljih načina da zaštitite zglobove je redovno vežbanje. Vežba čini da krv bolje cirkuliše u zglobovima i stimuliše mehanizme za obnavljanje u organizmu. Redovna fizička aktivnost jača i mišiće koji okružuju zglobove, sprečava trenje jedan o drugog i trošenje hrskavice. Vežba pomaže u održavanju idealne telesne težine, što je bitno jer što je više kilograma, više težine se oslanja na zglobove, posebno kukove, leđa, kolena i noge - razmislite o mršavljenju, ako ste teži od vaše idealne težine. Blaga aktivnost, kao što su tai chi i qigong vežbe godi zglobovima i poboljšava njihovu ukupnu fleksibilnost jačaju ih. U mojoj ambulanti (dr Maošing, prim. ur.) podučavam jednostavnom svakodnevnom 30-minutnom vežbanju pod nazivom "Osam blaga qigong-a“ koje je klinički dokazano da jača kosti i zglobove i sprečava artritis. I, što je najbolje od svega, daleko je manje stresan i naporan nego druge vrste fizičkih vežbi, a posebno naglašava istezanje i jačanje zglobova, tetiva i mišića. Većina licenciranih praktičara kineske medicine će vas podučiti na pravi način ovom vežbanju, ali pokrete možete naučiti i uz odgovarajući DVD sa instrukcijama. Osim tai chi-ja, možete probati i aerobik u vodi. Voda je, konačno, idealna za zglobove i pruža svojevrstan otpor koji koristi u vežbama za kardiovaskularni sistem. 3. Osluškujte svoje telo Ponovljeni stres na zglobove tokom dužeg vremena može ubrzati trenje koje uzrokuje osteoartritis. Pobrinite se da je vaš prostor ergonomski postavljen tako da odgovara držanju svih zglobova. Takođe, obratite pažnju da li eventualno prenaprežete zglobove. Navikli smo da razmišljamo kako se možemo podičiti istim podvizima izdržljivosti kao što smo mogli pre deset godina. No, imajte na umu, bol nakon vežbe možda upravo pokazuje da ste premašili granicu i preopteretili zglobove. Da li vam telo govori da predugo sedite? Tokom dana, ustanite i šetajte nekoliko minuta i dobro se razdrmajte da smanjite ukočenost mišića i zglobova. Treba naći sredinu između nedovoljnog aktiviranja zglobova, s jedne i njihovog preopterećenja, s druge strane. Obratite pažnju na ono što vaše telo govori i bićete u mogućnosti da održite ravnotežu između korisnog kretanja i odmaranja. 4. Uspravan stav Ne morate hodati okolo s knjigom na glavi, ali trudite se da stojite pravo. Dobro držanje štiti zglobove u vratu, leđa, kukove i kolena. Nakon što ste navikli da stojite i sedite pravo i vaši mišići će vam biti zahvalni. Da biste imali pravilno držanje, povucite bradu prema unutra i pretvarajte se kao da postoji nit koja povlači pravo naviše vrh glave. Rad sa učiteljem tai chi ili joge može vam pomoći da pronađete načine za izvođenje pokreta koji neće škoditi. 5. Dodaci Kombinacija glukozamin sulfata i hondroitin sulfata pokazala se da ublažava simptome osteoartritisa, kao i da može da poboljša ukupno zdravlje zglobova. Vremenom čak mogu i da poprave neka osteoartritična oštećenja. Uzimanje najmanje 1000 mg glukozamina i kondroitina 400 mg dnevno, može smanjiti bol i poboljšati pokretljivost. 6. Važnost esencijalnih masnih kiselina Dobar način da zaštitite zglobove je i sprečavanje upala u organizmu prirodnim antiinflamatorima, kakve su omega-3 esencijalne masne kiseline. Studije pokazuju da dnevno konzumiranje ribljeg ulja koje **gato omega-3 masnim kiselinama - naročito EPA i DHA – može pomoći da se ublaže bolovi u zglobovima, jutarnja ukočenost u reumatoidni artritis. Da bi bila efikasna, doza mora biti najmanje 500 mg EPA i DHA dnevno. Zato ishrana valja da gata omega-3, najbolje iz lososa, pastrve, orašastih plodova i semenki, maslina i maslinovog ulja i avokada. 7. Tradicionalna biljna terapija** Tradicionalni kineski lek za leđa i bol u zglobovima je Eucommia, koja jača kosti, tetive i ligamente. Neke zapadne studije su potvrdile da listovi i kora od Eucommia sadrže spoj koji podstiče razvoj kolagena, važan deo vezivnog tkiva, kože, tetiva i ligamenata. Uobičajena doza je 350 mg, dva puta dnevno. Takođe možete upotrebiti tradicionalnu kinesku formulu za artritis i zglobove, koja uključuje Eucommia u kombinaciji s drugim biljem. Ova formula je takođe korisna i kao preventivna formula za sportiste.

funky girl

27.11.2010 15:10

Predmet:Akupresura za dugovečnost zglobova

Jesen je već u punom zamahu i mnogi se žale na probadanje u zglobovima. Bez obzira na dob, jednom mala bol može postati artritis, a da to toga ne dođe, sa brigom o zglobovima treba početi već danas. Mesta u telu gde se spajaju kosti, zglobovi, takve su građe da se mogu uvrtati i savijati...

Treba znati da su zglobovi slobodnog pokreta, uključujući kuk, koleno, gležanj, lakat, ručni zglob, rame, i prste, najosetljivi su na razvoj artritisa i bol usled trenja.

Iako nismo u mogućnosti da kontrolišemo genetske osobine, postoje mnoge aktivnosti koje možemo preduzeti za očuvanje zdravlja zglobova.

1. Znalački pritisak akupunkturnih tačaka

Akupunktura je dokazano efikasna u ublažavanju bolova i artritisa, a pogoduje dobrom zdravlju zglobova, uopšte. Ako nemate mogućnost da priuštite akupunkturni tretman, jednostavno možete izvesti akupresuru prstima na odgovarajuće akupunkturne tačke.

Jednom dnevno, pritisnite ove dve tačke. Ova kombinacija je dobra za opuštanje, ali i jačanje tetiva, zglobova i mišića:

• Pozadinski tok aku-tačka: Savijte blago šaku desne ruke u pesnicu i pronađite pokazano mesto malim prstom leve ruke, na strani iza, a smešteno ispod zglavka malog prsta. Pritisnite kažiprstom leve ruke, sve dok ne osetite bol. Zadržite tako 3 minuta, a zatim ponovite na levoj ruci.

• Kunlun uzvišenje aku-tačka: Tačka između spoljne kosti gležnja i Ahilove tetive. Opipavajte okolo dok ne pronađete bolno mesto, a zatim pritisnite pokazanu tačku 3 minuta na svakoj strani.

2. Radite redovno vežbe malog impakta

Jedan od najboljih načina da zaštitite zglobove je redovno vežbanje. Vežba čini da krv bolje cirkuliše u zglobovima i stimuliše mehanizme za obnavljanje u organizmu. Redovna fizička aktivnost jača i mišiće koji okružuju zglobove, sprečava trenje jedan o drugog i trošenje hrskavice. Vežba pomaže u održavanju idealne telesne težine, što je bitno jer što je više kilograma, više težine se oslanja na zglobove, posebno kukove, leđa, kolena i noge - razmislite o mršavljenju, ako ste teži od vaše idealne težine.

Blaga aktivnost, kao što su tai chi i qigong vežbe godi zglobovima i poboljšava njihovu ukupnu fleksibilnost jačaju ih. U mojoj ambulanti (dr Maošing, prim. ur.) podučavam jednostavnom svakodnevnom 30-minutnom vežbanju pod nazivom "Osam blaga qigong-a“ koje je klinički dokazano da jača kosti i zglobove i sprečava artritis. I, što je najbolje od svega, daleko je manje stresan i naporan nego druge vrste fizičkih vežbi, a posebno naglašava istezanje i jačanje zglobova, tetiva i mišića. Većina licenciranih praktičara kineske medicine će vas podučiti na pravi način ovom vežbanju, ali pokrete možete naučiti i uz odgovarajući DVD sa instrukcijama.

Osim tai chi-ja, možete probati i aerobik u vodi. Voda je, konačno, idealna za zglobove i pruža svojevrstan otpor koji koristi u vežbama za kardiovaskularni sistem.

3. Osluškujte svoje telo

Ponovljeni stres na zglobove tokom dužeg vremena može ubrzati trenje koje uzrokuje osteoartritis.

Pobrinite se da je vaš prostor ergonomski postavljen tako da odgovara držanju svih zglobova. Takođe, obratite pažnju da li eventualno prenaprežete zglobove. Navikli smo da razmišljamo kako se možemo podičiti istim podvizima izdržljivosti kao što smo mogli pre deset godina. No, imajte na umu, bol nakon vežbe možda upravo pokazuje da ste premašili granicu i preopteretili zglobove.

Da li vam telo govori da predugo sedite? Tokom dana, ustanite i šetajte nekoliko minuta i dobro se razdrmajte da smanjite ukočenost mišića i zglobova. Treba naći sredinu između nedovoljnog aktiviranja zglobova, s jedne i njihovog preopterećenja, s druge strane. Obratite pažnju na ono što vaše telo govori i bićete u mogućnosti da održite ravnotežu između korisnog kretanja i odmaranja.

4. Uspravan stav

Ne morate hodati okolo s knjigom na glavi, ali trudite se da stojite pravo. Dobro držanje štiti zglobove u vratu, leđa, kukove i kolena. Nakon što ste navikli da stojite i sedite pravo i vaši mišići će vam biti zahvalni.

Da biste imali pravilno držanje, povucite bradu prema unutra i pretvarajte se kao da postoji nit koja povlači pravo naviše vrh glave. Rad sa učiteljem tai chi ili joge može vam pomoći da pronađete načine za izvođenje pokreta koji neće škoditi.

5. Dodaci

Kombinacija glukozamin sulfata i hondroitin sulfata pokazala se da ublažava simptome osteoartritisa, kao i da može da poboljša ukupno zdravlje zglobova. Vremenom čak mogu i da poprave neka osteoartritična oštećenja. Uzimanje najmanje 1000 mg glukozamina i kondroitina 400 mg dnevno, može smanjiti bol i poboljšati pokretljivost.

6. Važnost esencijalnih masnih kiselina

Dobar način da zaštitite zglobove je i sprečavanje upala u organizmu prirodnim antiinflamatorima, kakve su omega-3 esencijalne masne kiseline. Studije pokazuju da dnevno konzumiranje ribljeg ulja koje ****gato omega-3 masnim kiselinama - naročito EPA i DHA – može pomoći da se ublaže bolovi u zglobovima, jutarnja ukočenost u reumatoidni artritis. Da bi bila efikasna, doza mora biti najmanje 500 mg EPA i DHA dnevno. Zato ishrana valja da ****gata omega-3, najbolje iz lososa, pastrve, orašastih plodova i semenki, maslina i maslinovog ulja i avokada.

7. Tradicionalna biljna terapija

Tradicionalni kineski lek za leđa i bol u zglobovima je Eucommia, koja jača kosti, tetive i ligamente. Neke zapadne studije su potvrdile da listovi i kora od Eucommia sadrže spoj koji podstiče razvoj kolagena, važan deo vezivnog tkiva, kože, tetiva i ligamenata. Uobičajena doza je 350 mg, dva puta dnevno. Takođe možete upotrebiti tradicionalnu kinesku formulu za artritis i zglobove, koja uključuje Eucommia u kombinaciji s drugim biljem. Ova formula je takođe korisna i kao preventivna formula za sportiste.