| zaksurh | 11.12.2010 22:16 |
|---|---|
|
Predmet: Ishrana za tinejdzere Proteini (olaksajte sebi) Svi znaju da je, za odrzavanje i sticanje misicne mase, potrebno svakodnevno unosenje mnogo proteina (minimalno 1g po kg telesne tezine). Najosnovniji cinilac u izgradnji misica je protein. Tezi deo cele price je, kako uneti svakodnevno dovoljnu kolicinu proteina koji su nam potrebni. Previse se suplementima daje na znacaju a ne obraca se paznja na odgovarajuci sadrzaj proteina. Mozete trenirati i trenirati ali ako ne uzimate odgovarajucu kolicinu proteina nece biti rezultata. Pomocu ovog teksta naucicete kako vam protein moze pomoci u napretku. Zasto bi trosili vase vreme u teretani ako u proteinima ne uzimate dovoljno za povecanje misicne mase. VISOKO PROTEINSKE NAMIRNICE (kolicina proteina moze varirati kod razlicitih brendova) Mleko - 1casa ima 8gr proteina Jogurt - 1solja 6gr proteina Nemastan sir - jedno parce 8gr proteina Jaja - jedno jaje 8gr proteina Komad mesa - 200g; 24gr proteina Piletina - 85g; grudi 24 gr proteina Tunjevina - 3/4 konzerve; 15gr proteina Riba - 85g; 24 grama proteina Puter od kikirikija - 2 kasike; 8gr proteina Curetina - 85g grudi; 22gr proteina DNEVNI UNOS PROTEINA Mnogo ljudi kaze da nema dovoljno vremena za obroke i samim tim za unos proteina. Medjutim, ne bi trebalo uzimati vece kolicine proteina bez potrebe, posto nas organizam moze da absorbuje oko 40-45 gr proteina po obroku. Zbog toga se preporucuje uzimanje 6 manjih obroka u toku dana, umesto nekoliko vecih. Preporucuje se uzimanje visoko-proteinske hrane, narocito pre i nakon treninga, da bi se obezbedilo dovoljno proteina za misice kad im je to najpotrebnije. Da bi se obezbedila dovoljna kolicina unetih proteina dnevno, moracete se odreci sve "lose" hrane (junk food). Proteini zauzimaju veliko mesto i treba se isprazniti od UH. Ako kod kuce uvek imate pri ruci proteinske cokoladice omogucicete sebi brz i pogodan unos proteina. Druga stvar koju treba da imate je whey protein, koji je drugi brzi nacin za unosenje cistog proteina. SESTODNEVNI DNEVNI PLAN OBROKA -DORUCAK- 4 belanca,1 jogurt, 2 case mleka -UZINA- 1 tunjevina,4 kasike putera od kikirikija -RUCAK- Pilece grudi, 2 case mleka, povrce i 2 kasike kikiriki putera -POPODNEVNA UZINA- proteinska cokoladica, casa mleka, curetina i hleb -VECERA- Piletina ili neko drugo meso, povrce, mleko -OBROK PRE SPAVANJA- proteinski sejk i jogurt Ovo je visoko proteinska dijeta. Probajte da eksperimentisete da bi videli sta vam odgovara i da bi se odlucili za ono sto je najbolje za vas. Sledite ove savete, videcete da nije tesko, a sigurno cete napredovati! |
|