iCentar » Dom_Porodica_zdravlje » Zdrav zivot » Vežbanjem, jagodama i učenjem jačajte mozak

funky girl	13.04.2011 11:51
Predmet:Vežbanjem, jagodama i učenjem jačajte mozak Pravilna istraha i vežbanje nisu bitni samo za zdravlje tela nego i za moždanu kondiciju. Koliko ste puta zaboravili gde ste ostavili ključeve od automobila pa ih potom uzaludno tražili? Da ne spominjemo naočari na čiju ste potragu izgubili 20 minuta, a onda shvatili da su vam na glavi?! Možda bi se takve situacije ređe ponavljale ili se ne bi uopšte ogađale kada biste svom mozgu posvećivali pažnju koju posvećujete i telu. Često zaboravljamo da mozak treba da treniramo podjednako kao i telo, hraniti ga pravilnom hranom te ga poticati na razvijanje učenjem i upijanjem novih znanja. Fizičko vežbanje od velike je važnosti za mozak, a istraživanje Instituta Duke pokazuje da oni koji jedu zdravo i vežbaju u proseku tri do četiri puta nedeljno imaju 30 posto bolje mentalne funkcije. Trening povećava telesnu kondiciju, ali i koncentraciju, pa i kapacitete. Ishrana nije ništa manje važna za moždane vijuge. Masnoće, alkohol, šećer i slično utiču podjednako loše na telo i mozak! Hrana koja jača mozak mora dati dovoljno energije, a uključuje ugljenohidrate, vlakna, neke proteine te malo masnoća. Prema izboru portala AskMen, mozgu dodatnu energiju daju jaja s povišenim omega-3 kiselinama, grašak i buranija, orašasti plodovi, sveže voće, hleb od žitarica... Čime sve možete da pomladiti mozak i održavate ga aktivnim? * Vežbanjem protiv bolesti mozga Osim telu, vežbanje pomaže i moždanim vijugama. Prema nekim istraživanjima vežbanje smanjuje količinu hormona stresa kortizola koji, kada je povišen, može da smanji hipokampus (deo mozga odgovoran za pamćenje i učenje). Studije pokazuju i kako vežbanje tela pomaže u sprečavanju demencije ili Alchaimerove bolesti. * Jagode i lubenice su hranjive namirnice Konzumirajte sveže voće. Iako sadrži dosta šećera, bogato je vodom te ima malo kalorija. Voće svežih boja, poput jagoda, lubenica i borovnica, među najhranjivijim je namirnicama. Lešnjaci i bademi izvrstan su izvor omega-3 masnih kiselina. * Zeleni čaj za bolju koncentraciju Kafu zamenite čajem! Umjrene količine kofeina mogu da poboljšaju koncentraciju i cirkulaciju. Dobro je barem jednu kafu u danu zameniti zelenim čajem. * Pomladite mozak rešavanjem ukrštenica Mozak stari zajedno s nama pa ga je s godinama potrebno i dodatno stimulisati. U tu svrhu može poslužiti i meditacija, a nije naodmet nije ni rešavanje ukrštenica ili sudoku! * Držite mozak u formi mentalnim treningom Da bi mozak bio stalno u dobroj formi, potrebno ga je i mentalno vežbati. Naterajte sebe da naučite jedan strani jezik ili nešto novo što vas zanima. Igrajte igre pamćenja, ali i šah i kvizove. Budite aktivni i testirajte svoje pamćenje svakodnevno pokušavajući da zapamtite nešto novo! Izvor

funky girl

13.04.2011 11:51

Predmet:Vežbanjem, jagodama i učenjem jačajte mozak

Pravilna istraha i vežbanje nisu bitni samo za zdravlje tela nego i za moždanu kondiciju.

Koliko ste puta zaboravili gde ste ostavili ključeve od automobila pa ih potom uzaludno tražili? Da ne spominjemo naočari na čiju ste potragu izgubili 20 minuta, a onda shvatili da su vam na glavi?! Možda bi se takve situacije ređe ponavljale ili se ne bi uopšte ogađale kada biste svom mozgu posvećivali pažnju koju posvećujete i telu. Često zaboravljamo da mozak treba da treniramo podjednako kao i telo, hraniti ga pravilnom hranom te ga poticati na razvijanje učenjem i upijanjem novih znanja.
Fizičko vežbanje od velike je važnosti za mozak, a istraživanje Instituta Duke pokazuje da oni koji jedu zdravo i vežbaju u proseku tri do četiri puta nedeljno imaju 30 posto bolje mentalne funkcije. Trening povećava telesnu kondiciju, ali i koncentraciju, pa i kapacitete.

Ishrana nije ništa manje važna za moždane vijuge. Masnoće, alkohol, šećer i slično utiču podjednako loše na telo i mozak! Hrana koja jača mozak mora dati dovoljno energije, a uključuje ugljenohidrate, vlakna, neke proteine te malo masnoća. Prema izboru portala AskMen, mozgu dodatnu energiju daju jaja s povišenim omega-3 kiselinama, grašak i buranija, orašasti plodovi, sveže voće, hleb od žitarica...

Čime sve možete da pomladiti mozak i održavate ga aktivnim?

* Vežbanjem protiv bolesti mozga

Osim telu, vežbanje pomaže i moždanim vijugama. Prema nekim istraživanjima vežbanje smanjuje količinu hormona stresa kortizola koji, kada je povišen, može da smanji hipokampus (deo mozga odgovoran za pamćenje i učenje). Studije pokazuju i kako vežbanje tela pomaže u sprečavanju demencije ili Alchaimerove bolesti.

* Jagode i lubenice su hranjive namirnice

Konzumirajte sveže voće. Iako sadrži dosta šećera, bogato je vodom te ima malo kalorija. Voće svežih boja, poput jagoda, lubenica i borovnica, među najhranjivijim je namirnicama. Lešnjaci i bademi izvrstan su izvor omega-3 masnih kiselina.

* Zeleni čaj za bolju koncentraciju

Kafu zamenite čajem! Umjrene količine kofeina mogu da poboljšaju koncentraciju i cirkulaciju. Dobro je barem jednu kafu u danu zameniti zelenim čajem.

* Pomladite mozak rešavanjem ukrštenica

Mozak stari zajedno s nama pa ga je s godinama potrebno i dodatno stimulisati. U tu svrhu može poslužiti i meditacija, a nije naodmet nije ni rešavanje ukrštenica ili sudoku!

* Držite mozak u formi mentalnim treningom

Da bi mozak bio stalno u dobroj formi, potrebno ga je i mentalno vežbati. Naterajte sebe da naučite jedan strani jezik ili nešto novo što vas zanima. Igrajte igre pamćenja, ali i šah i kvizove. Budite aktivni i testirajte svoje pamćenje svakodnevno pokušavajući da zapamtite nešto novo!

Izvor