zaksurh 11.12.2010 21:19
Predmet:10 razloga da ostanete motivisani

Koji je vas razlog da niste redovno u teretani? Devojke nisu dovoljno lepe? Svlacionica smrdi? Muzika je preglasna? Osecate se neugodno pored svih onih snagatora? Vecina ljudi pocinje snažno i naglo sa treningom, a za nekoliko nedelja nadu izgovor da ne dolaze. Uglavnom ljudi prestaju redovno dolaziti na treninge u roku od 90 dana, zbog cega su mnogi klubovi prepuni u januaru a prazni do marta.
I tako dodosmo i do Vas.
Ako pocinjete novi program vežbi verovatno ste veoma uzbudeni što je dobro. Ali, uzbudenje ce vremenom splasnuti kada shvatite koliko vremena i napora takav trening iziskuje. I tada cete verovatno doci u iskušenje da usporite, propustite koji trening ili skroz odustanete. To necemo dozvoliti. Proucite ove korake od samog pocetka treniranja i postacete jedan od onih (starosedelaca) u teretani koji je iskoristio novac uplacen za teretanu.

1. Neka trening bude deo vašeg dnevnog plana rada. Mnogi ljudi vide trening i vežbe kao rekreaciju, neobavezne, tako da je on prvi za izbacivanje ako je dan pretrpan obavezama. MORATE ODLUCITI da je treniranje jednako važno kao BILO ŠTA drugo u vašem životu. Ako to ne uradite cim prode prvo pocetno uzbudenje, sve ce poceti da vam staje na put : poslovni sastanci, porodicne obaveze, pa TV, pa sedenje u fotelji i tako malo po malo … Napišite svoja vremena treniranja u kalendar ili dnevni raspored i držite se njih kao nekog važnog poslovnog sastanka.

2. Ne otežavajte sami sebi previse. Veca je verovatnoca da cete nastaviti sa treningom ako vam odlazak u teretanu ne predstavlja napor i gnjavažu. Izaberite teretanu do koje možete doci za kratko vreme i to u doba dana kada imate trening. Ako je stalno gužva u teretani bicete daleko manje motivisani. Nadite mesto gde necete morati cekati u redu za spravu na kojoj radite. Takode ako se ne tuširate kod kuce pronadite teretanu sa pristojnim uslovima za tuširanje i pristojnom svlacionicom.

3. “Ne jedite više nego što možete progutati”. Mnogi ljudi pocinju pre agresivno, više od svojih mogucnosti. Kao posledica imaju povredene mišice ili ligamente pa sledecih dan-dva (ili cak i više!) hodaju kao roboti ili mumije. Oni vrlo brzo odustaju od teretane jer je “bol i napor prevelik. Kako to neko uopšte može raditi i još pri tome uživati?!”. Treba shvatiti da dugi, naporni treninzi uopšte NISU bolji. Ne dajete telu dovoljno vremena da se oporavi. NAJVIŠE je potrebno 60 minuta vežbanja (ako radite vežbe za snagu i aerobne vežbe) ili samo oko 30 minuta za vežbe snage ILI aerobni trening (ne oba). Merite vreme tj. minute. Tako možete vežbati svaki dan ako su treninzi dovoljno kratki pa se telo može odmoriti i mišici oporaviti.

4. Postavite razumne ciljeve. Neracionalno je i prepotentno zamišljati sebe kao modela iz novina ili sa TV-a nakon samo nekoliko treninga. Ako su ciljevi previsoki, možete se naci u raskoraku – trenirate sve napornije a rezultati izostaju i još pri tome rizikujete povredu mišica. Kada pocinjete sa treniranjem proucite vaše dugorocne planove sa trenerom ili partnerom i odlucite šta možete postici sa vašim planom vežbanja. Tada, umesto gledanja u daleku buducnost, postavite sebi prosecne sedmicne i mesecne ciljeve (npr. jedna serija sa vecom težinom ili sa velikim brojem ponavljanja). Ako stalno imate nove ciljeve trening ostaje interesantan. ZAPAMTITE : NE VEŽBATE DA IZGUBITE TEŽINU. Vežbate zbog toga KAKO SE OSECATE kao REZULTAT regularnog treninga. POSTACETE vitkiji, DOBICETE više energije, IMACETE vece samopouzdanje. Ako ciljeve ne postignete iz prvog puta, ne znaci da je cilj bio pogrešan. Samo je vreme bilo kratko. Držite se svojih ciljeva.

5. Beležite svoj napredak. Ciljevi izmedu nekoliko treninga mogu biti veoma slicni i jedini nacin da zaista vidite kakav je napredak ostvaren jeste da sve pišete. Pišite dnevnik vaših vežbanja, kao i toga šta jedete. Cak i oni što sve pamte ne secaju se uvek šta i kako su trenirali. Kada pišete možete porediti rezultate, videti šta je dobro a šta nije, šta vam odgovara a šta ne i kako vreme prolazi, shvatate da VI STVARNO NAPREDUJETE.

6. Menjajte, kombinujte. Radenje istih vežbi brzo dosadi i rezultati su ispod ocekivanih. Umesto da recimo, 40 minuta radite na jednoj spravi probajte vise masina za istu grupu mišica, pa periodicno ih menjajte, zatim idite na hodanje, klizanje, vožnju biciklom,… Menjajte redovno raspored vežbanja tj. vežbi da trening ostane interesantan i da razvijete što više mišica. Savet je da menjate broj serija, ponavljanja, težinu i odmaranje svakih 3-4 sedmice, zavisno od vaših potreba i intenziteta treniranja. Više zabave cete imati ako naucite nove stvari i radite razlicite vežbe.

7. Uporedujte se. Jedan od razloga neugodnosti i monotonosti treninga sa tegovima je nedostatak tima i timskog rada. Postoji dosta nacina da se poredite sa partnerom i razvijate takmicarski duh. Probajte ko od vas ili vašeg partnera može uraditi veci broj ponavljanja sa odredenom težinom. Ili ko može uraditi 4-5 ponavljanja sa što vecom težinom. Samo da osigurate pravilnost vežbanja, jer žrtvovanje forme i fleksibilnost mišica zbog vece težine može biti opasno.

8. Radite sa trenerom. Vežbanje se cini lakšim i efikasnijim kad vas neko nadgleda i više cete se potruditi da dodete na sledeci trening. Kad vas neko stalno kontroliše i prati vas rad, postoji inicijativa za za dalje. Ako ne možete sebi da priušite trenera svaki trening (a malo ko može imati svog trenera!) onda bar svakih mesec dana kako bi utvrdili nove ciljeve za sledecih mesec dana. Takode partner je dobro došao, ako ce se pojaviti svaki put na treningu, odan treningu kao i vi.

9. Terajte se da se održite na treningu prva 3 meseca. Ništa ne održava motivaciju bolje od rezultata. Takode, bilo da ste pocetnik ili vec iskusni bilder morate mišicima dati vremena da se oporave. Možda cete primetiti neke promene kao povecanje snage, veoma brzo mada se znacajne promene mogu primetiti za najviše 3 meseca (ovo ne znaci da svakom treba 3 meseca do rezultata; nekima je dovoljno nedelja-dve, a nekima cak i po nekoliko meseci do stvarnih rezultata i promena). Takode, potrebno je vreme za odredivanje ritma rada i samo-discipline, što je veoma važno, ali nakon 3 meseca mnogo su manje sanse za odustajanje.

10. Cim propustite trening, motivišite se za sledeci. Ovo je kritican trenutak kada vecina odustaje : propustio sam jedan trening, pa šta, mogao bih još jedan ili sve? Pre nego što se nadete u svakodnevnim obavezama, vreme je prošlo. Ako propustite trening, propustili ste trening. To je vec prošlost, ne možete se vratiti. Ali, još ništa nije gotovo. Tako da nema smisla da se mucite oko toga. Koncentrišite se na nove treninge i izazove.