Centar za edukaciju-BiH

Predmet:Upala mišića

---

Krenuli ste u teretanu ili ste jednostavno odigrali nekoliko partija basketa. Osecali ste se dobro nakon završetka sportski aktivnosti, ali sutradan su poceli problemi. Dobili ste upalu mišica i bole vas mišici za koje i niste znali da imate. Imate problema cak i dok perete kosu ili silazite niz stepenice.

Upala mišica koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar narocito ukoliko ste se oprobali u nekoj novoj aktivnosti. Cak i vrhunski sportisti dobijaju upale mišica nakon intenzivnih treninga. Upala se najcešce javlja 24-28 sati nakon vežbanja na prvom mestu jer mišici nisu navikli na takvo opterecenje.

Prilikom vežbanja mišici trpe mikrooštecenja u vidu malog cepanja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tecnost. Ova oštecenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišic postaje nešto jaci i sledeci put nece tako žestoko reagovati na isto opterecenje. Bolovi u mišicima su nacin na koji vaše telo želi da vam kaže da treba malo da odmorite. Evo nekoliko saveta kako možete ublažiti upalu:

- bucnite se u kadu sa toplom vodom i opustite se maksimalno

- istežite oprezno mišicne partije koje ste trenirali jer ce vam to pomoci da se oslobodite mlecne kiseline koja se nakupila u mišicima i izazivala bol

- nakon jakog treninga vam sigurno nije do kretanja, ali brzo hodanje praceno laganim istezanjem ce vam mnogo pomoci

- led ce pomoci da se umanje posledice mikrotrauma

KAKO IZBECI UPALU

Upala mišica nije prijatna stvar, ali ukoliko se javi u vidu blage nelagodnosti može znaciti samo jedno

– odradili ste dobar trening. Evo još dobrih i korisnih saveta kako izbeci upalu:

- odmarajte jedan dan izmedu treninga i dozvolite telu da se oporavi

- mišici koji su dehidrirani dobijaju upalu znatno brže i lakše

- vodite racuna da se ne pretrenirate. Previše vežbanja ce vam sigurno dati veliku upalu mišica i može provocirati povredu.

Naravno, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobicajeno posetite lekara jer bol možda ima za uzrok ozbiljniju stvar.